腕と背中の引き締めエクササイズ

2018/02/23

腕の筋肉を鍛え引き締めに効果のあるエクササイズです。

二の腕の後ろ側は普段あまり使わないので垂れやすいですが、毎日腕のエクササイズをすることで引き締めることが出来ます。

背中の引き締めエクササイズは、普段あまり使わない背中の筋肉を簡単に鍛えられ、引き締めに効果があります。毎日少しずつ続けることが大切です。

腕引き締めエクササイズ１

図のように床に手と足をつきます。ひじを曲げ上体をゆっくり上下させます。

この運動はバストアップにもなります。

図のように頭の上で手を組みます。ひじを曲げて後ろへ腕をゆっくり上下させます。

図のように手を前へ水平に伸ばします。ひじを曲げ腕を後ろへ水平にゆっくり移動させます。

図のように足をそろえてたち、左右どちらかの足をゆっくり交差させます。

左右各１０回から１５回程度繰り返します。