肩の血行不良を改善して肩こり解消！簡単肩こり解消体操

肩こりの原因は肩周辺の筋肉の緊張や血行不良が原因であることが多いです。

肩こりの改善には、肩をほぐす体操やストレッチが有効です。

自分でできる簡単な肩こり解消体操をご紹介します。いずれも10秒程度で簡単にできます。

特に、仕事が原因で肩こりがひどい人は、休憩中にでも試してみてください。

肩こり解消体操１

図のように床に手を付き膝を曲げて座ります。ゆっくり手を前に伸ばします。

肩の筋肉を伸ばすようにします。

肩こり解消体操２

図のように脚を肩幅に開き腕はまっすぐ伸ばして立ちます。ゆっくり肩を丸めるようにを前に動かします。

次にゆっくり肩を後ろに動かし胸を張ります。

肩こり解消体操３

図のように脚を肩幅に開き腕はまっすぐ伸ばして立ちます。ゆっくり腕を前後に回します。

腕を上にあげるのが痛い場合は無理をせず痛みを感じないあがるところまでにします。

肩こり解消体操４

図のように首をゆっくり前後させます。

その後、左右も行いましょう。

肩こり解消体操５

図のように立ちゆっくり肩を上下させます。

肩こり解消体操６

図のように手を上に伸ばします。

ひじを曲げ腕を後ろのほうへゆっくりおろします。

肩こり解消体操７

図のように腕を頭の上で組み、上になっている腕の方へ、下になっている腕をゆっくりひきよせます。