何かしながらできる簡単ながらエクササイズ！

簡単エクササイズはテレビを見ながらや寝転がりながらできる、簡単なエクササイズを紹介しています。

簡単ですが毎日続けることで筋肉が付き、太りにくく痩せやすい体作りに効果的です。気がついたときに行いましょう。

特に赤い部分を意識しながら行いましょう。

回数は体力に合わせて調節しましょう。筋肉が疲れたと感じるか痛く感じるくらいまで続け、だんだんと回数を増やしていくと筋力アップになります。

足の簡単エクササイズ１

図のように仰向けになり足の指先を前後にゆっくり動かします。

足の簡単エクササイズ２

図のようにうつぶせになり脚をゆっくりと上下させます。足の指先までまっすぐ伸ばしましょう。

足の簡単エクササイズ３

図のように仰向けになり脚をゆっくりと上下させます。かかとを床に付けないようにするとさらに効果があります。

足の簡単エクササイズ４

図のようにクッションやタオルを脚の間に挟みつぶすように力を入れます。つぶした状態を5秒程度保ちましょう。

足の簡単エクササイズ５

図のように横になり、上の足をゆっくり上下させます。足を上げた状態を数秒間維持するとさらに効果アップです。

ウエスト簡単エクササイズ１

図のようにあお向けになります。上体をつま先を見るようにゆっくり起こします。

ウエスト簡単エクササイズ２

図のようにあお向けになります。ひざを伸ばしたまま足をゆっくり上下させます。足を床につけないようにするとさらに効果アップです。

ウエスト簡単エクササイズ３

図のようにあお向けになります。上体を左右どちらかにゆっくりひねりながら起こします。

ウエスト簡単エクササイズ４

図のように足を上げてあお向けになります。体と足の角度を変えないように、足を伸ばしたまま左右どちらかにおろします。
足を下につけないようにするとさらに効果アップです。

ヒップ簡単エクササイズ１

図のようにうつぶせになり、上体をゆっくり起こします。戻るときもゆっくり戻ります。床に上体をつけないようにするとさらに効果アップです。上の図より下の図の方がより効果があります。

ヒップ簡単エクササイズ２

図のようにあお向けになり、腰をゆっくり上下させます。床に腰をつけないようにするとさらに効果アップです。

腕の簡単エクササイズ１

図のようにあお向けになり、クッションや重めの本などを両手で持ちゆっくり上下させます。

腕の簡単エクササイズ２

図のようにあお向けになり腕に負荷がかかるようにお腹を持ち上げます。持ち上げた状態を5秒程度保ちましょう。この運動は背中にも効果があります。

簡単エステマシン『ボニックプロ』がおすすめ

毎日疲れるまでエクササイズをするのが面倒という方は、エステレベルの簡単シェイプマシーン『ボニックプロ』がおすすめです。

太ももや背中、お腹、二の腕など1日5分間気になる部分にあてるだけで簡単なのに効果が高いと大ヒット中の商品です。

下記の通り、口コミもとても良い商品です。

ボニックプロやり始めて四日目ですが、今日脚の写真を撮ってみました。一日目と比べて嬉しくなるほど効果がでてます！！やったァァァ✨✨でもまだまだ微々たるものなので頑張って続けて目に見えてわかるようになるまで頑張ります♡

— プリン@diet垢 (@NVEF7pxDYmDwuOT) 2018年2月3日

テレビを見ながら、雑誌や本を読みながら、お風呂入りながら（防水加工付きです）、と『ながら作業』で痩せられるのが嬉しいポイントです。

高級エステサロンで採用されている「RF」「キャビテーション」「EMS」の3つの機能があるので、一般的なEMSマシンよりも効果は断然高いです。

エクササイズの代わりに一度試してみてはいかがでしょうか？

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